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ABOUT YOUR SLEEP | SWINGING BACK INTO ACTION EP.01

睡眠問答|再次活動起來!

我們正式開學啦! 這個九月,我們希望與功能醫學護士 Haruko 一起與大家探討一些良好習慣和健康理念!第一集裡,我們將討論您的睡眠習慣會如何影響您的身體功能! 

 

 

與 Haruko 進行首次諮詢可享受 8 折優惠!🎉

 

以下是可以聯絡 Haruko 和預約的資訊:

- WhatsApp:9627 3010(致 Haruko)9850 3796(診所)

- 電子郵件:Haruko.fnp@gmail.com & Info@drsusanjamieson.com

- 辦公室座機: 2523 8044

 

網頁:https://www.drsusanjamieson.com/functional-medicine-haruko-katsuie/

 

視頻內容的關鍵

 

  • 接近就寢時間應避免:乙醇、咖啡因、尼古丁、運動、暴飲暴食。
  • 把你的床/臥室當成一座寧靜的寺廟。 這是你恢復活力的地方。
  • 接地氣。 關閉 Wifi 路由器,手機設定飛行模式,藍光/電視
  • 定期安排時間表
  • 如果您思緒萬千,請寫下您的想法
  • 放鬆:芳香療法,浸泡鹽浴, 
  • 茶 — 纈草根、西番蓮或褪黑激素/鎂 
  • 獲得自然陽光

 

 

 

  • 睡眠好處:
  • 通過調節炎症和促炎標誌物來增強免疫系統。 讓他們遠離。
  • 荷爾蒙受睡眠支配。 防止體重增加——產生增加食慾的生長素釋放肽激素! & 減少表明你吃飽了的瘦素激素。 = 深夜吃零食! 胰島素抵抗可導致糖尿病。
  • 強心——睡眠不足會增加皮質醇
  • 更好的心情和記憶——清理和整理我們一天的記憶。
  • 生產力與鍛煉 鋒利的
  • 如果你不睡覺和開車  使您的崩潰風險增加四倍。 不要這樣做!

 

 

 

  • 用於跟踪您的睡眠或幫助您完成睡眠週期的應用程序。
  • 不會就此結束——一直持續到你醒來 🡪 整理你的床。
  • 也不要忘記向您的醫生尋求幫助,因為如果您不睡覺,可能是由於:
  • 營養不足
  • 血糖失衡
  • 壓力
  • 睡眠呼吸暫停
  • 心悸/裂孔疝
  • 甲狀腺功能亢進
  • 腸道感染

 

 

睡眠衛生在促進公共衛生中的作用:經驗證據回顧。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400203/

https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory

https://sleepeducation.org/five-drinks-avoid-before-going-bed/

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-electronics-affect-sleep

用於睡眠障礙的植物提取物:系統評價。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7191368/

鎂補充劑對老年人原發性失眠的影響:一項雙盲安慰劑對照臨床試驗。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

睡眠時間短與瘦素減少、生長素釋放肽升高和體重指數增加有關。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/

睡眠週期應用程序 https://www.sleepcycle.com/

https://behavioralpositivity.com/2017/06/03/may-2017-making-your-bed/

與營養和消化系統疾病有關的睡眠障礙:一種被忽視的臨床狀況。 https://www.medsci.org/v18p0593.htm

亞臨床甲狀腺功能減退症與睡眠質量之間的關聯:一項基於人群的研究。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6927586/



本視頻或鏈接提供的信息僅供一般參考,並出於善意提供。 它不能代替直接的個人醫療或建議。 您和您的醫療保健提供者有責任就您的健康做出所有決定。 Foodcraft 建議您就任何疾病或狀況的診斷和治療諮詢適當的醫療保健提供者。 我們網站上出售的產品並非旨在診斷、治療、治愈或預防任何疾病。

 

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